Självledarskap

Emma arbetar med självledarskap i fyra delar: riktning, självbild, resurser och emotionell intelligens. De hänger ihop och påverkar varandra.

Riktning handlar om vad du brinner för. Din vision. Varför just det är viktigt för dig. Inte vad andra tycker du borde göra, utan vad du faktiskt vill. När du har en stark riktning blir det lättare att inte lyssna på den inre kritikern. För du tror på något som är större än det du är rädd för.

Självbild är hur du ser på dig själv och din förmåga. Här kommer den inre kritikern in. Den rösten som säger att du inte är tillräckligt bra, att du borde ha gjort annorlunda, att andra ser dina misstag. Emma exemplifierar med ett stavfel på en slide, det kan dra igång den inre kritikern direkt. "Åh nej, vad oproffsigt! Gud, vad dumt att du gjorde såhär! Och vad ska alla nu tycka om mig?"

Det skapade onödig inre stress. Stress som gjorde det svårare att tänka fritt, vara kreativ och komma i kontakt med vad som faktiskt var viktigt.

Den inre kritikern

Den inre kritikern poppar fortfarande upp för Emma. Flera gånger om dagen. Men skillnaden nu är att hon har valt att inte lägga så mycket vikt vid den. Volymen är lägre. Värdet är mindre.

"Eftersom jag tror på det här så starkt, så har jag liksom inte tid eller energi att lyssna på min inre kritiker längre," säger hon. Hon tror på att hjälpa högpresterande kvinnor att leda sig själva med energi, glädje och hållbarhet. Det är större än självkritiken.

Forskning visar att när du har en tydlig koppling till ditt syfte, när du känner mening med det du gör, då får du ett långsiktigt hållbart arbetsliv. Men det kräver att du faktiskt stannar upp och frågar dig: vad driver mig egentligen? Inte vad som ger bekräftelse. Inte vad andra tycker. Utan vad du faktiskt brinner för.

Olika sätt att hantera den inre kritikern

Det finns flera sätt att hantera den inre kritikern. Både långsiktigt och i stunden.

Långsiktigt handlar det om att bygga vanor. Att skriva ner sina tankar regelbundet. Att meditera. Att ha mentorer och coacher att prata med. Emma är kommunikativ och gillar att prata högt om sina utmaningar. "Då får jag liksom ur dem ur huvudet känns det som och då är det lättare för mig att gå vidare."

Vissa av Emmas klienter visualiserar förebilder som har stark inre dialog. Hur agerar de? Vad säger de till sig själva? Andra sätter en röst på sin inre kritiker för att skapa distans. En humoristisk röst som de kan skratta åt. Tanken är att skapa självdistans.

I stunden, när självkritikern bränner till mitt under ett möte eller precis innan du ska upp på en scen, finns det andra verktyg. Andningsövningar. Fingerövningar där du gnuggar fingrarna mot varandra och fokuserar på känslan. Att tänka på vad du är tacksam för eller stolt över. Det hjälper dig att koppla bort från den kritiska rösten och fokusera på något annat.

Emma betonar också vikten av att förbereda sig. Att inte ha fjorton möten back-to-back utan att korta ner timmesmöten till fyrtiofem minuter så att du har femton minuter mellan varje möte. Att lägga in medvetna pauser. Att lyssna på signalerna kroppen skickar.

Det handlar inte om att bli perfekt. Det handlar om att välja hur mycket du vill lyssna på den inre kritikern och hur stor plats den får ta i ditt liv.