Sorgbearbetning
Sorgbearbetning handlar om att göra något aktivt med den sorg du bär på. Att möta förlusten, känslorna och de ofärdiga sakerna som blev kvar. Inte för att glömma eller gå vidare, utan för att hitta ett sätt att leva med det som hänt.
Under sorgen väntar glädjen. Inte istället för sorgen, utan bredvid den.
Vad är sorgbearbetning?
Sorgbearbetning är en handlingsbaserad metod för att bearbeta känslomässig smärta efter förlust. Till skillnad från samtalsbaserad terapi eller stödgrupper där du främst pratar om din sorg, ger sorgbearbetning dig konkreta verktyg och steg för att aktivt arbeta igenom det obearbetade.
Metoden bygger på att sorg inte är något som försvinner med tiden eller genom att prata om det. Sorg är en naturlig och normal reaktion vid en förändring av ett välkänt livsmönster. All sorg är unik och varierar från person till person. Programmet för Sorgbearbetning™ är världens enda evidensbaserade metod för bearbetning av sorger och förluster, med forskning från Kent State University som visar att metoden är effektiv.
Varför söker du sorgbearbetning?
Människor söker sorgbearbetning av många olika anledningar. Några vanliga är:
- Någon du älskade har dött och sorgen känns överväldigande
- Du har gått igenom en separation eller skilsmässa
- Du har förlorat ett jobb eller en dröm
- Ett husdjur har dött och tomheten är stor
- Du känner dig fast i sorgen och vet inte hur du ska ta dig vidare
- Tiden har gått men du mår inte bättre
- Du vill hitta ett sätt att leva med förlusten utan att den tar över
Sorgbearbetning kan hjälpa dig hitta vägar till läkning som går djupare än att bara prata om det som hänt.
Hur fungerar sorgbearbetning?
Sorgbearbetning följer en strukturerad process med konkreta steg. Det är inte terapi där du främst pratar, utan ett handlingsbaserat program där du aktivt arbetar igenom din förlust.
Processen börjar ofta med att du får kartlägga de förluster du bär på och hur de påverkat dig. Sen arbetar du igenom specifika steg för att identifiera det obearbetade — saker som aldrig blev sagt, känslor som inte fått plats, förväntningar som inte uppfylldes. Du får också verktyg för att kommunicera det du behöver säga, även om personen inte längre finns där att säga det till.
Metoden arbetar med att du skriver och formulerar dina känslor och upplevelser på ett strukturerat sätt. Du kan arbeta enskilt med en utövare, i grupp, eller genom böcker och övningar. Målet är inte att du ska "gå vidare" eller glömma, utan att du ska kunna känna hela spektrumet av känslor, inklusive glädje, utan att sorgen blockerar dig.
Forskningsstudier visar att metoden är effektiv för att hjälpa människor bearbeta känslomässig smärta efter förlust.
Centrala principer
Sorg är en naturlig reaktion
Sorg är inte ett problem som ska fixas eller en sjukdom som ska botas. Det är en normal och naturlig känslomässig reaktion vid en förändring av ett välkänt livsmönster. All sorg är unik och olika för varje människa.
Tiden läker inte sårena
Ett vanligt missförstånd är att tiden läker alla sår. I verkligheten är det vad du gör under tiden som avgör om du läker eller bara lär dig leva med smärtan. Sorgbearbetning handlar om att aktivt göra något, inte bara vänta.
Handling skapar läkning
Sorgbearbetning är handlingsbaserad. Du får konkreta verktyg och steg att arbeta igenom, inte bara någon att prata med. Genom att göra arbetet; skriva, formulera, kommunicera det obearbetade sker den verkliga läkningen.
Möt en person som arbetar med sorgbearbetning
Vanliga tekniker/arbetssätt
Sorgbearbetare arbetar ofta strukturerat och metodiskt. Några vanliga delar av processen är:
- Förlusthistorik - Du kartlägger alla betydande förluster i ditt liv, inte bara den senaste
- Relationsgrafer - Du utforskar hur relationen såg ut över tid, med alla dess nyanser
- Obearbetade känslor - Du identifierar vad som aldrig blev sagt, känslor som inte fått plats
- Fullbordandebrev - Du skriver ett brev där du kommunicerar allt det du behöver säga
- Förlåtelsearbete - Du arbetar med att förlåta och bli förlåten, både dig själv och andra
- Framåtrörelse - Du skapar ett förhållningssätt till livet som inkluderar både sorg och glädje
- Integration - Du övar på att känna hela spektrat av känslor utan att blockera någon av dem
När passar sorgbearbetning?
Sorgbearbetning kan passa dig som känner att du bär på något obearbetat efter en förlust. Det fungerar särskilt bra när du känner att tiden gått men du fortfarande inte mår bättre, eller när du vill göra något aktivt istället för att bara prata om det som hänt.
Metoden passar dig som är redo att arbeta strukturerat och ta dig igenom konkreta steg. Om du föredrar öppna samtal utan struktur kan andra metoder kännas bättre att börja med. Men om du längtar efter verktyg och tydlighet i sorgen kan sorgbearbetning vara rätt för dig.
Vanliga frågor om sorgbearbetning
Vad är skillnaden mellan sorgbearbetning och terapi?
+
Sorgbearbetning är mer strukturerad och handlingsbaserad än traditionell terapi. Du får konkreta steg att arbeta igenom snarare än öppna samtal. Många terapeuter kompletterar sitt arbete med sorgbearbetning.
Kan sorgbearbetning kombineras med terapi?
+
Ja, många kombinerar sorgbearbetning med annan terapi eller stöd. Metoderna kompletterar ofta varandra väl.
Måste jag gå i grupp?
+
Nej. Du kan arbeta enskilt med en utövare eller genomgå metoden själv via böcker och övningar. Många upplever dock att gruppformatet ger extra stöd.
När är sorgbearbetning inte rätt?
+
Sorgbearbetning kräver att du är redo att aktivt arbeta med din sorg. Om du befinner dig i akut kris eller chock kan det vara för tidigt för den här typen av strukturerat arbete. Ibland behöver man först stabilisera sig och känna sig trygg innan man kan gå in i bearbetning.
Om du har svår depression, självmordstankar eller annan allvarlig psykisk ohälsa bör du först söka professionell vård. Sorgbearbetning kan vara ett komplement, men ersätter inte psykiatrisk eller psykologisk behandling när den behövs.
Metoden passar kanske inte dig som föredrar att arbeta helt intuitivt och utan struktur, eller som inte känner dig bekväm med att skriva och formulera dina känslor.
Hur lång tid tar det?
+
Det varierar beroende på om du arbetar enskilt eller i grupp. En workshop kan vara tre dagar intensivt, medan enskilda sessioner ofta pågår över flera veckor eller månader. Viktigast är inte hur lång tid det tar, utan att du gör arbetet.
Fungerar det för alla typer av förluster?
+
Ja. Metoden är utvecklad för alla sorter av förluster som t.ex. dödsfall, separationer, husdjur, jobb, drömmar, hälsa. All förlust som skapar känslomässig smärta kan bearbetas.
Vad händer om känslorna blir för starka?
+
Utövaren är utbildad i att hålla rummet och guida dig genom processen. Du arbetar i din egen takt och med det du känner dig redo för.
Bakgrund och rötter
Sorgbearbetning som strukturerad metod utvecklades i USA och har sedan spridits över världen. Grief Recovery Institute står bakom den ursprungliga metoden och har utbildat specialister i flera länder.
I Sverige representeras metoden av Svenska Institutet för Sorgbearbetning, som är Grief Recovery Institutes skandinaviska kontor. De erbjuder både workshopar för egen bearbetning och certifieringskurser för dem som vill hjälpa andra.
Metoden bygger på forskning och har visat sig vara effektiv i studier. Kent State University har genomfört forskning som bekräftar att Programmet för Sorgbearbetning är evidensbaserat och verkningsfullt.
Utbildning och yrkesetik
För att arbeta som sorgbearbetare genomgår man vanligtvis en certifieringskurs där man både lär sig metoden och går igenom den själv. Svenska Institutet för Sorgbearbetning erbjuder fleråriga utbildningar som inkluderar både teori och praktik.
Många som arbetar med sorgbearbetning har också annan bakgrund — som terapeuter, coacher, vårdpersonal eller präster — och kompletterar sin kompetens med denna specifika metod.
Det finns inga formella legitimationskrav för sorgbearbetning i Sverige, men seriösa utövare följer etiska riktlinjer och har genomgått gedigen utbildning i metoden.
Kort jämförelse med andra metoder
Sorgbearbetning och samtalsterapi
Båda ger dig utrymme att bearbeta förlust, men samtalsterapi är ofta mer öppen och utforskande medan sorgbearbetning är strukturerad och målriktad. I sorgbearbetning får du konkreta steg att arbeta igenom.
Sorgbearbetning och stödgrupper
Stödgrupper ger gemenskap och erfarenhetsutbyte, men saknar ofta den strukturerade metoden som sorgbearbetning erbjuder. Sorgbearbetningsgrupper kombinerar båda: stöd från andra och konkreta verktyg.
