Sorg
Sorg är inte bara något som händer när någon dör. Det är känslan över allt som inte blev som det var tänkt.
När förlusten kommer känns det som om hela världen stannat -- men runt dig fortsätter livet som vanligt. Det kan göra dig förvirrad, arg eller helt tom.
Sorgen tar hela dig i besittning. Och det är okej att inte veta hur du ska navigera den.
Vad är sorg?
Sorg är en naturlig och universell mänsklig reaktion på förlust eller förändring. Den tar hela ditt system i besittning -- känslor, tankar, beteenden och fysiska reaktioner blandas ihop på ett sätt som kan kännas överväldigande och helt overkligt.
Viktigt att komma ihåg: alla har sin alldeles egna sorgreaktion. Det finns inget rätt sätt att sörja -- allt är okej.
Sorg kan också vara starkt kopplad till kärlek. Du hade inte känt sorgen om något inte var kopplat till kärleken.
Vanliga tecken på sorg
Sorg uttrycker sig på många sätt, och ingen upplevelse är den andra lik:
Känslomässigt:
- Nedstämdhet, förtvivlan eller tomhet
- Ilska, förvirring eller skuld
- Ångest eller rastlöshet
- Avstängdhet eller apati
Fysiskt:
- Trötthet och svaghet
- Sömnproblem - för lite eller för mycket sömn
- Värk i kroppen
- Överkänslighet för ljud, ljus eller beröring
Beteendemässigt:
- Tankspriddhet, svårt att fokusera
- Gråt som kommer och går
- Ensamhet och behov av isolering
- Svårt att få saker gjorda
Varför uppstår sorg?
Sorg uppstår när något går förlorat eller förändras på ett sätt som påverkar dig djupt. Det kan handla om dödsfall, skilsmässa, flytt, förlust av en vänskap eller ett jobb, barnlöshet, sjukdom eller beroendeproblematik.
Men sorg handlar inte bara om det som skedde - den handlar också om allt som inte blev sagt. Oavslutad kommunikation. Känslor som inte fick uttryckas. Saker du inte hann säga eller göra.
Alla förluster i ditt liv har också en relationell koppling. Våra liv består av relationer. Även om det verkar handla om något annat - en flytt, ett jobb, en sjukdom - handlar det till slut alltid om relationer som gått förlorade eller inte blivit som du tänkt.
Fyra vanliga former av sorg
1. Förlust av en nära person När någon du älskar dör, lämnar eller försvinner ur ditt liv på annat sätt. Det kan vara en partner, förälder, vän eller husdjur.
2. Relationell sorg När relationer går sönder, förändras eller inte blir som du hoppades. Skilsmässa, vänskap som tar slut, konflikter som inte löses.
3. Sorg över livet som inte blev Barnlöshet, misslyckad karriär, drömmar som inte förverkligades. Sorgen över det liv du trodde du skulle leva.
4. Sorg över dig själv När sjukdom, trauma eller livshändelser förändrar vem du är. Sorgen över den du var innan -- och den du inte längre kan vara.
Vad kan jag göra själv?
Detta är inte alltid hela lösningen -- men det kan hjälpa dig ta hand om dig när sorgen är tung:
Tillåt känslan:
- Gråt om du behöver. Gråten är till för att lugna och läka.
- Du behöver inte vara stark hela tiden.
Sätt ord på känslorna:
- Istället för att bara tänka på vad som hände -- försök sätta ord på vad du känner.
- "Det här gör mig besviken." "Det här var chockartat." "Jag känner mig övergiven."
Var snäll mot kroppen:
- Vila när du behöver.
- Rör på dig försiktigt när energin finns.
- Kroppen bär sorgen -- ta hand om den.
Be om hjälp:
- Du behöver inte klara detta ensam.
- Att visa sårbarhet kräver mod -- men det är värt det.
Möt en människa som arbetar med sorg
Vanliga frågor om sorg
Går sorgen över?
+
Den försvinner sällan helt. Men du kan lära dig leva med den och hitta balans igen. Många beskriver det som att sorgen får sin plats i hjärtat -- den finns där, men den tar inte över hela livet.
Varför känner jag mig skyldig när jag mår bra?
+
Många känner skuld när glädjen börjar komma tillbaka. Som om man sviker den man förlorat. Men att må bra igen är inte att glömma - det är att läka.
Måste jag gråta för att bearbeta sorgen?
+
Nej. Alla sörjer olika. Vissa gråter mycket, andra inte alls. Det viktiga är att känslorna får uttryckas på något sätt -- inte hur de uttrycks.
Kan jag sörja flera saker samtidigt?
+
Ja. Många bär på flera sorger som överlappar - och de kan förstärka varandra. Det kan göra processen mer komplex men det är fullt möjligt att bearbeta.
Hur pratar jag med barn om sorg?
+
Var ärlig och använd enkla ord. Undvik metaforer som "somnat in". Låt barnet ställa frågor och känna sina känslor. Barn behöver trygghet och ärlighet.
Kan sorgen komma tillbaka efter år?
+
Ja. Sorgen kan triggas av årsdagar, minnen eller liknande situationer långt senare. Det är inte att börja om - det är naturliga vågor av saknad.
Hur vet jag om mitt barn behöver professionell hjälp?
+
Om barnet isolerar sig, har svåra sömnproblem, agerar ut mycket eller visar långvarig nedstämdhet som påverkar vardagen. Lita på din magkänsla.
Vad är skillnaden mellan sorgbearbetning och terapi?
+
Sorgbearbetning är ofta mer strukturerad och fokuserad på själva förlusten. Terapi kan vara bredare och arbeta med hela livet. Båda kan vara hjälpsamma.
Hur länge ska jag sörja?
+
Det finns ingen tidsgräns. Alla sörjer i sin egen takt. Om sorgen begränsar ditt liv så mycket att du inte kan fungera är det dags att söka stöd.
Kan jag förbereda mig för sorg?
+
Om någon är sjuk eller situationen går mot en förlust kan du förbereda dig genom att säga det du behöver säga. Att inte lämna så mycket osagt. Men sorgen kommer ändå - och det är okej.
Varför känns sorgen värre vissa dagar?
+
Sorg går i vågor. Vissa dagar känns det hanterbart, andra överväldigande. Det är helt normalt och inte ett tecken på att du går bakåt.
Vad är skillnaden mellan sorg och depression?
+
Sorg är en naturlig reaktion på förlust och varierar i intensitet. Depression är en sjukdom som påverkar dig mer konstant och kan kräva behandling. Om du är osäker, sök professionell hjälp.
Finns det olika faser i sorg?
+
Kühler-Ross modell med fem faser (förnekelse, ilska, förhandling, depression, acceptans) är känd men inte alla går igenom dem i den ordningen. Sorg är individuell.
Vad är komplicerad sorg?
+
När sorgen inte avtar eller blir så intensiv att den helt blockerar livet. Det kan kräva professionell hjälp och specifik behandling.
Kan fysisk aktivitet hjälpa vid sorg?
+
Ja. Rörelse kan hjälpa kroppen bearbeta känslor och minska stress. Men tvinga dig inte - välj mjuka former som känns rätt för dig.
Hjälp längs vägen
- Visa att du finns. Känner du någon i sorg? – undvik inte människan, gå inte in i rädslan att göra fel – bekräfta, våga stanna och fråga hur personen har det.
- Visa sårbarhet. Att bemöta sig själv eller någon annan i sorg och vara i sårbarheten kring det som känns kräver mod, men låt oss vara modiga tillsammans!
- Kroppsterapi. Prova metoder inom exempelvis andning, meditation eller somatic experience för att stötta upp kroppens eget läknings- och supportsystem.
- Ta emot hjälp eller sök upp den. Ta hjälp tillsammans med en samtalsterapeut, somatic experiencing terapeut, coach eller specialist nischad inom sorgbearbetning.
Dumpa bagaget - föreläsning
Skapa det liv du vill, så att du kan leva din fulla potential.
En föreläsning med Anders Magnusson som grundat Svenska Institutet för sorgbearbetning. Få verktyg för livet kring hur du kan försonas med dig själv och dina erfarenheter, för att bli fri att skapa ditt liv. För under sorgen väntar glädjen.
Ett föredrag med verktyg i syfte att ge:
- Mod till förändring
- Kraft till handling
- Nycklar till frihet
- Släppa dina inre hinder
- Konsten att förlåta
Bryohm kurerat
Viktig påminnelse
Under sorgen väntar glädjen. Det är inte att glömma - det är att läka. Din upplevelse är alltid viktigare än generella riktlinjer. Gå i din egen takt. Och kom ihåg: det är inget fel på dig. Kroppen säger ifrån - du behöver bara förstå varför och hur.
